ダイエット情報>ダイエットの基本は運動!運動の効果って何?
ダイエットの方法はたくさんあるけれど、
その多くは「食事」によるものと「運動」によるものだと気がついた。
運動って面倒だしキツイというイメージがあるけど、
ラジオ体操程度の誰でもできるものから、
ジョギングやスポーツクラブでのウェイトトレーニングまで、
色々なランクがある。
中には手軽にできるものもあるかもしれない。
ではなぜダイエットに運動が適しているのだろう?
人は日常生活でもカロリーを消費している。
・お風呂に1時間入ると180キロカロリーの消費、
・自転車に1時間乗ると200キロカロリーの消費、
・掃除を1時間すると150キロカロリーといった具合に。
運動すると体の動きが激しくなるのでよりカロリーを消費するというわけ。
では激しい運動の方がより沢山のカロリーを消費するんじゃないかと思うけれど、
そういうわけではないらしい。
運動には有酸素運動と無酸素運動があり、
◎有酸素運動のほうがよりカロリーを消費するそうだ。
他にも運動のダイエット効果として「基礎代謝量」をあげる働きがある。
生き物はみな寝ている間にも心臓を動かしたり
呼吸をするためにカロリーを消費している。
これが基礎代謝で、
運動して筋肉がつくと基礎代謝量がアップするのだそうだ。
基礎代謝量が多ければ多いほど、
脂肪を燃焼させる効果が高くなりダイエットにつながるんだって。
バランスの良いプロポーションに憧れるけど、
筋肉ムキムキになるのはイヤだなぁ。
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